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お酒は百薬の長？
私はお酒が大好きです。
日本酒、焼酎、ワイン、ウイスキー等、何でも美味しくいただけます。
休日の夕食での一杯はたまりません。
何を飲んで食べようか？ なんて、悩んでしまします。
そんな楽しい気持ちにさせてくれる、お酒。
今日は、お酒と心とカラダについてご紹介します。
……………………………………………………
目次
◻️ お酒の良い効果
◻️ 飲み過ぎによる悪影響
◻️ 上手なお酒の付き合い方
◻️ おわりに
……………………………………………………
昔から「酒は百薬の長」といわれ、
適量の摂取は健康効果があるといわれています。
しかし、「酒を飲まないより、飲んでるほうがカラダにいい」と
勝手に解釈し、
飲む言い訳ににしている方も多いと思いますが、
お酒はカラダにどんな影響をあたえるのでしょう。
◻️ お酒の良い効果
◎ ストレスを和らげる効果
飲酒の理由の大部分がストレス解消ではないでしょうか。
ほろ酔い程度の飲酒は、精神的な緊張をほぐしストレスを軽減します。
◎ 血行が良くなる
適量のお酒は、血管を拡張させ血流を良くし血行を改善します。
そのために、身体が温かくなったり、疲労回復に効果があったり、
血管が詰まりにくくなったりします。
◎ 食欲が増進する
適量の飲酒が、胃の働きを刺激し、ぜん動運動を活発にし、
空腹感が増し、食欲が増進します。
◎ コミュニケーションを円滑にする。
アルコールが大脳皮質※の抑制を解放します。
緊張がほぐれて、
飲んでいない時より快活になったり、陽気になったり、
本音がでて会話が弾むからです。
※大脳皮質＝大脳を覆っている層で、思考や知覚、運動、記憶などといった機能を司る、人間の行動・思考における重要な役割を持っている。
◎ 適量の飲酒は死亡率を低下
適量のお酒を飲んでる人の死亡率が、
全く飲まない人、または大量に飲む人に比べて最も低いという
調査データがあります。
これは、人種や性別、地域条件を超えた共通性があり、
適量飲酒がもたらす効果を
グラフの形から「Jカーブ効果」と呼んでいます。
なぜ、適量の飲酒が死亡率を低下させたかというと、
アルコールが心臓疾患に予防効果がある
HDLコレステロール（ 善玉コレステロール ）のレベルを上げ、
LDLコレステロール（ 悪玉コレステロール ）のレベルを下げることで、
ストレスに反応する
冠状動脈発作を減少させる働きがあるとされています。
◻️ 飲み過ぎによる悪影響
◎ お酒＝毒
肝臓はアルコールが体内に入ると「毒」と判断し、
急いで分解し体内から出そうとします。
だから、アルコールを毎日大量に飲んでいると、
肝臓は休む間も無くフル稼働し続けなけらばならなくなり、
消耗し徐々にアルコールを分解できなくなります。
その結果、アルコール性肝炎や肝硬変、
さらには肝臓ガンになり死に至るのです。
お酒には良い効果もありますが「毒」とみなすこともできるのです。
◎ お酒の影響は肝臓だけじゃない
アルコールの影響は肝臓だけではありません。
慢性アルコール中毒患者の脳は、
高確率で萎縮が見られることから脳細胞に影響を与えることはわかっています。
また、認知症の発症も問題視されいます。
◎ お酒のよる人生への影響
お酒で酔っ払い、理性を失い暴行したり、痴漢したとかで
人生を棒に振る人を見かけます。
さらに、大量に飲み続け肝臓病や脳の萎縮による認知症になり、
早死にして家族を路頭に迷わすことすらあるのです。
アルコールが人生を左右することもあることを知っておきましょう。
◻️ 上手なお酒の付き合い方
健康な生活を送っていくための「正しいお酒の飲み方」として、
公益社団法人アルコール健康医学協会が「適正飲酒の10か条」を啓発したいます。
未成年者の飲酒、飲酒運転、一気飲み、飲ませの禁止など、違法行為や危険行為に注意喚起したうえで、次の10項目が挙げられています。
……………………………………………………
◻️ 話ながら、楽しく飲む
◻️ 食事と一緒に、適量範囲でゆっくりと飲む
◻️ 強いお酒は薄めて飲む
◻️ 週に二日は「休肝日」を設ける
◻️ きりなく長く飲むことはやめよう
◻️ 他人への無理強いや一気飲みは許さない
◻️ 薬を一緒に飲むのは危険
◻️ 妊娠中や授乳期は飲まない
◻️ 飲酒後の運動や入浴は要注意
◻️ 肝臓などの定期検査の励行
……………………………………………………
長年の習慣で、
かなりの量を毎日飲んでる人も中にはいらっしゃるでしょう。
健康のために、好きなお酒は適量を楽しむようにしたいものですね。
◻️ おわりに
いろいろ書いてきましたが、全ての人にあてはまる訳ではありません。
飲み過ぎによる悪影響ではどうなるかと思いましたが、
お酒を飲むことで楽しい時間を過ごしたり、
耐えきれない苦しみを紛らわしたり、
「薬」にも「毒」にもなるお酒です。
上手に付き合い
味や香りを楽しみながら、
気の合う仲間とのコミュニケーションツールとして、
ゆっくり、ほどよく飲んでいきましょう。
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畑で心とカラダをリフレッシュ ①
私は、2017年7月に頚椎椎間孔狭窄症で手術をしました。
その後遺症で腕に痺れと痛み、麻痺が残り休職している身です。
良くするためにリハビリ、鍼灸など色々試してきましたが改善されず、
イライラしてた2017年12月、
I.Hさんから
「リハビリもかね畑いじりをしませんか？」という誘いがあり、
何もわからないまま興味もなく、私の「畑いじり」は始まりました。
ネットで調べたり、畑仲間のB先輩に教えてもらったり、
畑を手で耕すところからの作業でした。
今では耕運機も使えるようになり効率よく作業を進められます？
先日、枝豆を収穫し食べ、決して良いできではありませんでしたが、
新鮮で香りがたち最初にしては大満足の美味しさでした。
某大学病院のペインクリニック科の先生に話したところ大絶賛で、
リハビリや健康管理、ストレス解消にもなる「畑いじり」を
今後も続けていこうと思っています。
前置きが長くなりましたが、
今回は、「畑いじり」が心とカラダにどのような効果があるかを
紹介していきたいと思います。
……………………………………………………
目次
◻️ 心を健康にする農作業
◻️ 農作業の運動効果は高い
◻️ 畑の空気をいっぱい吸って、日光に当たる
◻️ おわりに
……………………………………………………
◻️ 心を健康にする農作業
畑をいじっていると、
無心でひたすら農作業をしている自分に気がつく時があります。
風に吹かれ、鳥や虫の声に耳を傾け、草や花の香りを楽しみつつ。
アリやミミズ、雑草の息吹を感じながら、
気持ちが安らいでいきます。
植物を育てることは、五感を刺激し、
忘れかけていた記憶を呼び起こしたり、
感受性を豊かにする効果があるといわれています。
また、植物の面倒をみることで「育てる」本能を、
実や花を摘むことは「狩る」本能を満足させることにつながります。
慌ただしい社会の中で、
忘れかけていた、人間が本来もっている原始的で素朴な感情。
畑は、そんな人間らしさを取り戻してくれるのです。
農作業が辛いと感じることもありますが、
続けていられるのは、
それ以上に心の満足感によるリフレッシュ効果が
高いからだと思っています。
◻️ 農作業の運動効果は高い
草むしりをしたり、耕したり、歩いたり、しゃがんだり、立ったりを
無心でやってるところが農作業の凄さ。
運動不足の方にはもってこいの趣味ともいえます。
また、農作業は雨や風に負けない身体が必要で、
植物を枯らしたくないという気持ちから
無意識のうちに体調を管理するようになり健康な身体を作ります。
◻️ 畑の空気をいっぱい吸って、日光に当たる
マイナスイオンは植物からも発生し、
畑に水をまいたり、雨の翌日はたくさん発生するので
心身にリフレッシュ効果を与えてくれます。
また、日光に当たることでビタミンDがたくさん作られ
骨を丈夫にするのに効果的です。
しかし、紫外線によるシミやシワの原因になるので、
長袖の服を着たり、帽子をかぶっての作業をおすすめします。
◻️ おわりに
農作業は、心とカラダに良いことがわかったと思います。
アメリカやヨーロッパでは園芸療法として
医療や福祉の現場で積極的に取り入れられているほどです。
また、畑でなくても
お庭のちょっとしたスペースやベランダでも大丈夫。
プランターを置けばそこはミニ農園です。
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旅行は心やカラダに良い影響を与えます
仕事漬でストレスを感じている方は、たまには休暇をとって、旅行に出かけるのはどうでしょう。
みなさんも旅行すると感じると思いますが、日常と違う環境に身を置くことで気持ちがのんびりとした経験はありませんか？
今回は、そんな旅行にどのような健康効果やストレス解消効果があるのかをご紹介しましょう。
……………………………………………………
目次
◻️ ストレスを解消する効果
◻️ α波でリラックス効果
◻️ 免疫力を高める効果
◻️ 森林浴でリフレッシュ
◻️ 温泉でストレス解消
◻️ おわりに
……………………………………………………
◻️ ストレスを解消する効果
旅行では、普段の生活と違う環境で一日を過ごすため、
日頃の生活でストレスを感じていた人は、そのストレスから解放された環境で過ごせるため、ストレス解消に効果があります。
旅行により、日々の責任から解放され少しの間でも、自分自身に専念できるようになりリフレッシュ。日常の自分を客観視することもでき、悩みや怒りのストレスをみつけるきっかけにもなります。
また、人間はストレスを感じるとコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されますが、旅行中にはだんだん減少していくことがわかっています。
◻️ α波でリラックス効果
旅行中は、リラックス効果と集中力を高めるα波や、癒しのホルモンであるセロトニンが分泌されます。
その結果、日常の悩みや怒りのストレスが軽減され、その効果は数日間持続しリフレッシュ効果を高めています。
◻️ 免疫力を高める効果
旅行先でも手洗いやうがいは当然ですが、これまでの生活では出会うことのなかった善玉菌を身体に取り込むことで、その後の人生で免疫力が高まることがわかっています。
また、旅行中はナチュラルキラー細胞※の働きが活発化する効果があります。ナチュラルキラー細胞の働きは、ストレスにより低下するため、ストレスから解放された環境で過ごす旅行中には免疫力アップが考えられます。
※ナチュラルキラー細胞＝がん細胞の増殖を抑える力を持つとされる強力な免疫細胞。
◻️ 森林浴でリフレッシュ
旅行先が緑の多いところであれば森林浴はどうでしょう。
森林に入るとすがすがしい香りと爽快感を感じませんか？
この効果の秘密は樹木の出す成分フィトンチッドがリラックス効果を与えてくれるからです。
フィトンチッドは、殺菌効果があり、人が吸い込むと興奮がやわらぎ、自律神経の安定や快適な睡眠に効果的だといわれています。
また、緑色には癒しの効果があり、安心感を得ることができます。
◻️ 温泉でストレス解消
湯治というように、温泉にゆっくり浸かると治癒効果があるといわれています。
どんな温泉でも、疲労回復やストレス解消効果が期待できますが、特に単純泉とアルカリ単純泉がストレスに効くといわれています。
単純泉＝含有成分の量が一定量に達していない、刺激の少ないもの。通常の温泉より柔らかく、気持ちよく入浴できるのが特徴で、疲労回復、ストレス解消、健康増進などに効果があり、刺激が少ないため子供やお年寄りにおすすめの温泉です。
◻️ おわりに
旅行をしても、疲れてストレス解消にならなかったというこはありませんか？
これでは、何のための旅行だかわからなくなったてしまします。
そうならないためにもちょっとしたコツを紹介します。
◎ 車で出かけない
長時間の運転はストレスになって疲れてしまいます。交通手段に問題がなければ、車を運転しないというのもゆっくりできていいと思います。
◎ 予定は詰めすぎない
予定に追われ、いろいろなところに行くのは想像以上に疲れるものです。割り切って予定を少なめにするのがおすすめです。せっかくの旅行なのでゆっくりと楽しみましょう。
◎ 少し高級な旅館やホテルに泊まる
気分転換をしたいのならおすすめです。お金はかかりますが、サービスや料理、施設に満足し、ゆったりとした時間を過ごすことができます。
……………………………………………………
いろいろと旅行による健康効果をあげてきましたが、これらの健康効果を得るためには、心から旅行を楽しむことが大切です。
思い出に残る楽しい旅行ができるよう、無理のない計画でゆっくり出かけましょう。
こんな方によく利用されます ◻️国内旅行が好きな方 ◻️よく飛行機を利用する方 ◻️効率よくカンタンに航空券チケットを予約したい方 ◻️航空会社ごとの料金を比較したい方 ◻️出張などのビジネスで飛行機を利用する方
温泉にゆったり浸かれば、疲労回復とストレス解消に抜群
休養といえばなんといっても温泉。
家族や気心の知れた友人とゆっくり温泉につかるのは最高。
温泉に浸かることで筋肉がほぐれリラックスでき、血行も促進。
それに伴って新陳代謝も高まり、体内に溜まっていた老廃物も排出されやすくなります。
また、浮力によって体が軽くなり肉体疲労もとれやすくなり、疲労回復には最適で、
ぬるめの温泉なら副交感神経が優位になり、緊張もほぐれ、ゆったりと落ち着いた気持ちになります。
休日に温泉にでかけ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、日頃のストレスを発散するには最高のリフレッシュ方法といえます。
◻️新幹線とホテルを自由に組み合わせOK ◻️1名様からご利用可能 ◻️早期申込の割引あり ◻️申し込みの方法も簡単（クレジットカードでお支払い、チケットは自宅や指定の場所へお届け） ◻️出発21日前までキャンセル料は不要 ◻️プラン申し込み後の列車／便の変更も可能 ◎一部条件あり
睡眠の質を上げて疲労回復に役立てましょう
連日連夜の残業で睡眠不足の方も多いと思います。
朝起きても体が重くシャワーを浴びたり健康ドリンクを飲んで
なんとかごまかし会社へ向かう毎日。
満員電車に揺られながらも気になる仕事のスケジュールを考えたりしますよね。
会社に着いたら一気にパソコンと格闘。
ろくでもない会議や打ち合わせに時間をうばわれながら残業に突入。
帰宅してから、お酒を飲んで気持ちを落ち着かせ、
晩御飯を食べるのは午後10時過ぎ。
疲れているときは食事もせず睡眠を優先してすぐ寝てしまうことも…。
また、昼間のストレスのせいか疲れているにもかかわらず
寝れなかったりしますよね。
私もそうでしたからよくわかります。
本当にぐっすり寝れたらどんなに幸せだろうと思っていました。
そんな真面目な私たちが、
睡眠不足による疲れを溜め込まないためにも、
疲労回復に効果的な睡眠方法を身につけましょう。
……………………………………………………………………………
目次
◻️ 就寝の3時間前には夕食を済ませる
◻️ 飲酒は就寝の3時間には切り上げる
◻️ ぬるめのお風呂でリラックス
◻️ 就寝の1時間前はスマホは見ない
◻️ 部屋の明かりを落としましょう
……………………………………………………………………………
◻️ 就寝の3時間前には夕食を済ませる
寝る直前に夕食をとると、
胃や腸の消化器が活発に働き、睡眠の妨げとなります。
また、睡眠中には胃腸がほとんど動かないため、胃の中の食べ物が朝まで消化されず、眠りの質を下げる原因にもなります。
さらに、朝食がとれないことにもつながり、食事のリズムを崩してしまうので気をつけましょう。
◻️ 飲酒は就寝の3時間前には切り上げる
お酒を飲むと、寝つきがよくなるように感じますが、実は睡眠の途中で目が覚めてしまう中途覚醒を招きやすくなります。
また、アルコールが分解されるとアセトアルデヒドが発生し覚醒度を高めるため、浅い眠りになってしまいます。
◻️ ぬるめのお風呂でリラックス
就寝の1～2時間前までに40度位のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、身体の芯まで温めることが快眠に効果的な入浴方法です。
血圧が下がり脈拍もゆっくり落ち着き、副交換神経が優位になるので、リラックス効果が高まります。
また、就寝の1～2時間前までに入浴を済ませると、入浴によって上がった深部体温（※）が下がっていき自然な眠気を誘いスムーズに眠ることができます。
（※）深部体温＝脳や内臓などの体の内部の温度
◻️ 就寝の1時間前はスマホは見ない
スマートホンのブルーライトには、眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の生成を抑える働きがあるため、就寝前に多くのブルーライトを浴びると眠気が起こりにくくなります。
また、覚醒を司る自律神経「交換神経」を優位にしてしまう働きがあり、リラックスできずスムーズに眠ることができなくなります。
◻️ 部屋の明かりを落としましょう
光の刺激は、覚醒を司る「自律神経」を働かせてしまうため、最低でも寝る30分前からは、ほの暗い明かりの落ち着いた空間を作りましょう。
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5つの快眠方法をあげてみましたが、どれも難しいことではありません。
徐々に慣れて全部を実践できればと思います。
また、知識として知ってるだけでも、注意する気持ちが働くようなりますから
頭の片隅にでもしまっておいてください。
十分な睡眠がとれるようになると、
自然に食事も美味しくなり元気を取り戻すことができます。
常に睡眠を意識して睡眠不足にならないよう心がけていきましょう。
睡眠研究のスペシャリスト、筑波大学・裏出教授が監修した「ネムリス」
ネムリスの特徴 ◻️ ネムリスは、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。 休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合し、従来使用していた成分の見直しを図ることによって、 より高い休息実感を実現しています。
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合気道上達革命［ DVD2枚組 ］
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こんな方達におすすめします
◻️ 技の形は覚えているけど本当に効いているか分からない
◻️ 有段者になっても合気道の構えや基本が実は分かっていない
◻️ 一教の裏が上手く転換できない
◻️ 重心が安定しないから技が綺麗に決まらない
◻️ 思うように後輩に指導ができない
◻️ 後両手首取りの足さばきが良く分かっていない
◻️ 四教を上手く効かすことができない
◻️ 腰投げで相手を上手に腰に乗せることができない
◻️ 上手に飛び受身ができない
◻️ 審査の時に上手に受けが取れない
などなど…
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合気道という日本の武道を
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合気道の本質
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