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深呼吸から得られる優れた効果

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普段、何気なくしている呼吸。

しかしながら、

現代人はこの何気ない呼吸が

浅くなっている傾向にあるといわれています。

 

呼吸が浅くなると、疲れやすくなったり、

イライラしやすくなったり、良いことはありません。

一つひとつの呼吸に集中して、じっくり深呼吸を繰り返すことで、

健康へのメリットがたくさんあるようです。

 

今回は、身近で忘れがちな呼吸に焦点をあてて、

深呼吸について紹介します。

 

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目次

◻️ 深呼吸の正しいやり方

◻️ 深呼吸から得られる10の効果

◻️ おわりに

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◻️ 深呼吸の正しいやり方

最後まで息を吐き切ることが大切です。

肺の中の空気を出し切ってしまえば、

息を吸った時に新鮮な空気で肺を満たすことができるからです。

十分な効果を得るために、

最後まで息を吐き切るよう注意してください。

 

◻️ 深呼吸から得られる10の効果

① リラックス効果

深呼吸をすると、ゆったりとリラックスした気分になります。

これは自立神経の働きで、

自律神経は交感神経と副交感神経のバランスをとっており、

交感神経が優位にたっているときは、緊張やストレスを感じます。

しかし、深呼吸をすると副交感神経が優位になるため、

緊張がほぐれ、リラックスした状態になります。

 

② 免疫力アップ

深呼吸をすると、体内に大量の酸素を送り込むことができ、

全身の細胞が活性化することと、

自律神経のバランスも整えられることにより免疫力がアップします。

 

③ 安眠効果

深呼吸をすることによりリラックス効果を得ることができます。

交感神経から副交感神経に切り替わり、

全身の筋肉がほぐれて精神が安定し、

スムーズな眠りに入ることができるでしょう。

 

④ 美肌効果

深呼吸によりリラックスして眠りに入ると、

睡眠の質を高めることができます。

質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促すので、

細胞の再生・修復を助けることになり美肌へつながるわけです。

 

生活習慣病の予防

深呼吸をしたときに、

肺から「プロスタグランディンI2( アイツー )」という物質が

出るといわれています。

これは、血管を広げて血圧を下げたり、

コレステロールの吸収を抑える働きがあります。

さらに、「プロスタグランディンE」という物質も分泌されて、

こちらも血圧を下げる働きがあります。

そのため、生活習慣病の予防につながります。

 

⑥ ダイエット効果

深呼吸をすると、

横隔膜と助骨が動き、腹筋などの筋肉や内臓を刺激し、

血行を促進させます。

全身の細胞に酸素が行き渡り活性化することで、

基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できます。

 

冷え性の改善

深呼吸をすると、内臓が活発に動くので、体温が上昇し、

冷え性の改善につながります。

 

⑧ 便秘の改善

深呼吸をすると、腹式呼吸になるので腸の働きが良くなります。

また、深呼吸の働きにより副交感神経の働きを高めることで、

お通じの改善効果が期待できます。

 

⑨ 肩こり解消

深呼吸を行うことで、

肺に大量の空気が入り背筋がピンと伸びます。

すると、肺が大きく動くことで肩の筋肉が刺激されて、

血行を促進することができます。

 

疲労回復

深呼吸をすることで、

十分な酸素が体内に行き渡り、細胞が活性化され、

疲労回復能力が高まります。

また、副交感神経によるリラックス効果が高まることから、

身体の緊張がほぐれて

睡眠時や休憩時による疲労の回復効果がさらに増します。

 

◻️ おわりに

不安だな、緊張しているな、集中できていないなと感じたら、

積極的に深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

深呼吸は、

いつでも、どこでもできる、冷静な自分を取り戻すテクニックです。

 

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ウイスキーに隠された健康効果?

芳醇な香りとまろやかな味わいが魅力のウイスキー

 

アルコール度数の高いお酒ですから、

健康に良くないと思っている方が大半ではないでしょうか。

しかし、間違った飲み方さえしなければ

身体に良い効果があるとされています。

 

ウイスキーの語源は「生命の水」と呼ばれているほどです。

今回は、ウイスキーの驚くべき効果を紹介しましょう。

 

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目次

◻️ ウイスキーから得られる6つの健康効果

◻️ おわりに

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◻️ ウイスキーから得られる6つの健康効果

ウイスキーは太りにくい

他のお酒に比べてカロリーが低く、脂肪とコレステロールはゼロ。

ダイエット中でも、飲みたくなったときはウイスキーがおすすめです。

 

ウイスキーは抗酸化作用がある

ウイスキーに多く含まれている成分として「エラグ酸」があります。

これは、ポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用があります。

老化とは、体内が酸化していくことですから、

抗酸化作用のある「エラグ酸」を摂取することで、

アンチエイジング効果が期待できます。

 

③ ガンを予防する

ウイスキーの「エラグ酸」という抗酸化物質を含んでおり、

ニトロソアミンや多環式芳香族炭化水素などの特定の発がん性物質

DNAとの結合を防ぎます。

また、化学療法を行う際の身体へのダメージを防ぐ効果も。

 

④ 美白効果がある

お肌のシミやソバカスの原因になるのは「メラニン色素」ですが、

前述のエラグ酸は、

このメラニン色素を生成する色素幹細胞に働きかけ、

メラニン色素の生成を抑制する働きがあり美肌効果があります。

 

⑤ 糖尿病を予防する

ウイスキーを適量飲むことで、

糖尿病になる可能性が30~40%減少します。

糖尿病の原因の一つである

レジスチン」というホルモンの分泌を抑制する効果があるため、

インスリンの働きを活発にし、血糖値の上昇を防ぐことができます。

 

⑥ リラックス効果がある

ウイスキーは適度な摂取で心身をリラックスさせる効果があります。

ウイスキーを飲むと、

全身の血行が良くなって脳の働きも緩やかになるため、

気分が和らぎます。

また、樽から移った芳醇な香りは森林浴の効果があり、

心身ともにリラックスさせてくれるので、

ストレス解消にも効果があります。

 

◻️ おわりに

ウイスキーの適量はダブルのショットで約2杯です。

約120mlほどですが、水などで割ると結構な量を飲むことができます。

美味しいウイスキーで健康な身体を維持していきましょう。

 

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目覚めに常温の水がイイ!

朝起きたらコップ1杯の水を飲むと、

健康と美容に良いと言われているのを知ってますか?

果たして本当なのでしょうか?

これだけで、健康や美容に良いのであれば簡単で助かりますね。

 

今日は、目覚めにコップ1杯の水を飲むと得られる

メリットについて調べてみたいと思います。

 

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目次

◻️ 目覚めにコップ1杯の正しい水の飲み方

◻️ 目覚めにコップ1杯の水を飲む3つのメリット

◻️ おわりに

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◻️ 目覚めにコップ1杯の正しい水の飲み方

飲むのは必ず水であることです。

お茶やコーヒーなどのカフェインが入ったものはNGです。

利尿作用があり、身体から水分が排出されてしまうからです。

また、冷たい水を飲まないこと。

身体を冷やし、代謝を悪くする原因になります。

朝起きて飲む水は、

コップ1杯の常温のものか白湯にしましょう。

 

◻️ 目覚めにコップ1杯の水を飲む3つのメリット

① 失われた水分を補給

寝ている間にコップ1杯~1.5杯程の汗をかいています。

失われた水分を補給しないと、

血流が悪くなりドロドロ血やむくみの原因になります。

朝起きたらコップ1杯の水を補給し、

身体に潤いを与えることが大切です。

 

デトックス作用+便秘改善

寝ている間に、身体は自分自身を修復し、エネルギーを補充、

ホルモンのバランスを調整します。

その際に、多量の毒素が発生し、

できるだけ早く排出するためにコップ1杯の水が必要になります。

また、体内の水分不足は消化不良や便秘の原因になります。

朝起きたらコップ1杯の水を飲むことで、便通が良くなり、

消化不良を防ぐ効果も期待できます。

 

③ 脳の働きを活発に

朝起きてからしばらくは脳が活動モードになっていないため、

ぼんやりとし調子がでないものです。

この脳を活動モードにするには、

コップ1杯の水を飲んで自律神経に刺激を与えることが大切です。

 

◻️ おわりに

朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけで、嬉しい効果が期待できます。

健康を維持するために毎日の習慣に取り入れ、

スッキリ目覚めて朝食も美味しく食べれることでしょう。

 

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笑いの優れた効果・効能

仕事や勉強で落ち込んでしまうことってありますよね。

そんなときに、

一番有効な気分転換は何でしょう?

それは「笑う」ことです。

「笑う門には福来る」という言葉の通り、

笑顔を心がけることでさまざまなメリットがあります。

今回は、笑顔によって得られる効果について調べてみましょう。

 

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目次

◻️ 笑いによる7つの健康効果

◻️ 作り笑いでも効果がります!

◻️ おわりに

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◻️ 笑いによる7つの健康効果

 

① 脳の働きを活発にする

笑いは意思や理性を司る大脳新皮質の血流を促し、脳を活性化します。

またそれによりアルファ波が増え脳はリラックス状態に。

さらに海馬の容量も増やすので記憶量もアップします。

 

② 血行を促進する

笑うときは腹式呼吸のような状態になるので、

血の巡りが良くなり新陳代謝が活発になります。

 

③ 自立神経のバランスを整える

目覚めている時は交感神経が優位となっていますが、

笑うことで副交感神経が優位となり、

その働きが交互に入れ替わることで自立神経のバランスが保たれます。

 

④ ストレス発散に有効

笑いはドーパミン、アドレナリン、コルチゾールなどの

快楽に関係するホルモンの分泌を促し、ストレス解消に役立ちます。

 

⑤ 幸福感と鎮静作用

幸せの脳内ホルモン「エンドルフィン」が分泌され、

幸福感がもたされます。

また、その鎮静作用はモルヒネの数倍とも。

 

⑥ 免疫力を高め、病気のリスクを遠ざける

笑うと善玉神経ペプチドが発生し、NK細胞が活性化します。

笑いがガンやウイルスに対する抵抗力を高めることは

科学的にも証明されています。

 

⑦ 印象が良くなる

「笑顔」は親切に見えるだけでなく、

能力がある人に見せる効果があるそうです。

 

◻️ 作り笑いでも効果があります!

笑顔が大切なのは理解できても、

笑顔を作りたくても「そんな気持ちになれない」ときもあります。

作り笑いでも「笑う」という行動をとることで、

人間の脳は「今、自分は幸せなんだ」と判断し

効果が得られるということです。

ですから、作り笑いでも積極的に笑顔をつくれば、

自然に気持ちもポジティブになっていきます。

作り笑いでも笑顔を心がけることが大切です。

 

◻️ おわりに

仕事をしながら年齢を重ねていくと、

知らないうちに笑顔が減っているような感じがします。

少しずつでも、笑いを生活に取り戻し健康を手に入れましょう。

 

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健康にいい秋の食べ物[ 秋刀魚 ]

食欲の秋です。

秋はいろいろな食べ物が美味しくなりますが、

代表的なのはやっぱり秋刀魚ではないでしょうか?

秋刀魚は美味しいだけでなく、

様々な栄養が含まれ身体に良いことがわかっています。

 

今日は、秋刀魚の健康効果・効能について調べてみましょう。

 

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目次

◻️ 秋刀魚の由来

◻️ 秋刀魚の優れた6つの効果・効能

◻️ 秋刀魚の内臓は食べられるの?

◻️ 大根おろしをつける理由は?

◻️ おわりに

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◻️ 秋刀魚の由来

サンマを漢字で書くと、「秋刀魚」で統一されています。

しかし、この表記が登場したのは、大正時代で比較的新しい言葉です。

それ以前は「サンマ」の呼称は普及していましたが、

漢字では定まっていなかったようで、

当て字遊びが好きだった夏目漱石は、

我輩は猫である」の中で「三馬」と書いていました。

秋刀魚の表記は、

「秋に獲れる刀のような形をした魚」という意味を表していますが、

これは、大正10年、

作家で詩人の佐藤春夫さんが発表した「秋刀魚の歌」という詩により、

全国に広まったものです。

 

◻️ 秋刀魚の優れた6つの効果・効能

コレステロール値の低下

秋刀魚に多く含まれるEPADHAは、

血液をサラサラにする効能や、悪玉コレステロールを減らし、

善玉コレステロールを増やす効能があるので、

血栓心筋梗塞脳梗塞等の予防に効果的です。

また、コレステロールを低下させる働きもあるため、

高血圧や高脂血症の予防にも効果が期待できます。

 

② 脳の発達、ボケ防止に

秋刀魚に多く含まれるDHAは、脳の発達や維持にも効果を発揮します。

また、ボケ化防止に有効です。

 

③ 体力向上

秋刀魚は、良質なタンパク質で、

必須アミノ酸の種類と量が、豊富にバランス良く含まれています。

そのため、秋刀魚を食べると、

筋肉や臓器の機能向上・維持が期待でき、

体力の向上や病気への抵抗力が高まります。

 

④ 眼精疲労に効く

秋刀魚に含まれるビタミンAは、眼を健康に保つ働きがあります。

人間の視覚認知に欠かせない

ロドプシンと呼ばれる色素体をつくるのに、

ビタミンAが必要になります。

秋刀魚を食べることでビタミンAを摂取でき、

眼精疲労や夜盲症などの予防・改善が期待できます。

 

⑤ 精神の安定

カルシウムが不足すると、

筋肉や神経が異常に興奮してイライラしやすくなります。

秋刀魚には、カルシウムが豊富に含まれています。

しっかり食べて精神を安定させましょう。

 

⑥ 歯や骨などをつくり骨粗しょう症予防

秋刀魚に含まれるビタミンDは、

カルシウムの吸収率を高めてくれる働きがあるため、

カルシウムも豊富な秋刀魚を食べることで

骨粗しょう症予防にも期待できます。

 

◻️ 秋刀魚の内臓は食べられるの?

普通の魚は内臓部分を食べることができません。

それは、胃の中に食べた物が残っているからで、

食中毒を起こす危険があります。

 

ところが秋刀魚には胃がありません。

消化管が1本の菅になっているので、

食べ物が体内に溜まらずに排出されてしまいます。

 

普通の魚の消化時間は36時間であるのに対し、秋刀魚は30分程度。

秋刀魚の食べた物で食中毒を起こす可能性がないので、

秋刀魚の内臓は食べられるのです。

ただし、内臓ごと食べられる秋刀魚は新鮮なものに限ります。

 

◻️ 大根おろしをつける理由は?

秋刀魚定食を頼むと必ずといっていいほど、

大根おろしが付いていますが、

これには、ちゃんとした理由がありました。

 

秋刀魚は美味しいのですが、

苦味のある内臓や焦げた皮は苦手な方も多いと思いますが、

この苦味を抑えて

秋刀魚を食べやすくしてくれるのが「大根おろし」です。

 

また、タンパク質を分解する酵素が含まれているため、

消化の促進作用があります。

さらに、鉄分やビタミンの吸収を良くする働きもあります。

 

◻️ おわりに

秋刀魚には、身体に良い効果・効能がたくさんありますが、

内臓にも栄養が含まれたいます。

内臓は美容効果があり、

肌のシミやたるみが気になる方にはおすすめです。

また、付け合せの大根おろしには、

秋刀魚の焦げに含まれる発ガン性物質を分解する働きがあるので、

一緒に食べるようにしましょう。

 

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白ワインに秘められた効果・効能

渋みが少なくフルーティな白ワイン。

口あたりが良く飲みやすいため、

ワイン初心者にもおすすめのお酒です。

ワインといえば、

ポリフェノールが多く含まれている赤ワインの方が

白ワインより健康効果や美容効果が高いイメージがありますが、

白ワインにも

多くの優れた効果があるのをご存知でしょうか?

今回は、赤ワインに負けない

白ワインのさまざまな健康・美容効果について紹介します。

 

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目次

◻️ 赤ワインと白ワインの違いは?

◻️ 白ワインの優れた8つの効果・効能

◻️ 効果を高める白ワインの飲み方

◻️ おわりに

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◻️ 赤ワインと白ワインの違いは?

赤ワインは、ポリフェノールがたくさん含まれていることから、

美肌効果やアンチエイジングに効果があるとされています。

それに比べて白ワインはデトックス効果にとても期待できるので、

ヘルシー志向の方へおすすめです。

 

◻️ 白ワインの優れた8つの効果・効能

① 白ワインで便秘解消

白ワインには「有機酸」が含まれ、

整腸作用を促し、カリウムの吸収を促進させます。

そのため、便秘解消や大腸ガンの予防まで、

幅広い効果が期待できます。

 

② 白ワインで骨粗しょう症予防

骨粗しょう症の予防や改善には、

カルシウムが効果的だといわれますが、

骨を丈夫にするには

カルシウムだけでなくマグネシウムを併せて摂ることが重要です。

カルシウムだけ摂っていても、マグネシウムが不足してしていれば、

骨からカルシウムが溶け出してしまい、

骨密度が低下し骨粗しょう症になってしまいます。

白ワイン100mlの中には、

カルシウム9mg、マグネシウムが10mgと

バランスよく含まれているため、

骨粗しょう症の予防には効果的な飲み物といえます。

 

③ 白ワインで美肌効果

ポリフェノールといえば、赤ワインのイメージがありますが、

白ワインにもポリフェノールは含まれています。

ポリフェノールは。お肌の新陳代謝を促し、

肌トラブルの改善やシミ、シワの予防にもつながります。

 

④ 白ワインのデトックス効果でむくみ解消

白ワインにはカリウムが豊富に含まれています。

カリウムは利尿作用があるため、

体内の老廃物や余分な水分をスムーズに排出してくれます。

そこで、カリウムを豊富に含む白ワインを食事と一緒に摂ることで、

塩分の摂取によるむくみ予防にも効果的と考えられます。

 

⑤ 白ワインで血行促進

白ワインのポリフェノールにより、

血行を促進し身体をあたため、

冷え性予防にも効果的といわれています。

しかし、飲み過ぎると、逆に身体を冷やしてしまうので、

適量を意識して飲むようにしましょう。

 

⑥ 白ワインで血糖値をコントロール

ポリフェノールには血糖値を下げる効果もあります。

私たちが食事をすると、

膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、

各細胞にエネルギー源として糖を送り込みます。

食後急激に血糖値が上がると過剰にインスリンが分泌され、

細胞に糖を送り続けますが、

余った糖は全て脂肪として蓄え、肥満の原因になるのです。

このことから、白ワインを飲みながらの食事は、

食後の血糖値上昇を防ぎ、ダイエット効果も期待できます。

 

⑦ 白ワインで高血圧症予防

白ワインに含まれる豊富なカリウムは、

血圧を下げる効果が期待できます。

カリウムが体内にたくさん入ると、

その分ナトリウムが排出されるため、

塩分制限をしているのと同じ効果が得られ、

血圧が下がることにつながります。

 

⑧ 白ワインで消毒効果

白ワインには、

消毒効果のある有機酸とアルコールが含まれていますから、

この2つの相乗的な働きにより高い消毒効果が期待できます。

生ものを食べるときは白ワインが良いといわれますが、

この、高い消毒効果が理由なのかもしれません。

 

◻️ 効果を高める白ワインの飲み方

白ワインの1日あたりの適量は、20g程度のアルコールです。

20gのアルコールを

アルコール度14度の白ワインに換算すると180mlとなります。

白ワインの適量は、

1日あたり180ml( グラス1杯程度 )

あくまでも基準なので、

お酒の弱い方や高齢者は少なめを適量とするのが良いでしょう。

 

◻️ おわりに

白ワインにもたくさんの種類があり、

味や香りもそれぞれ異なるので、飲み比べてみると楽しいと思います。

お気に入りの白ワインを見つけて、

楽しみながら毎日の健康管理に役立ててみましょう。

 

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赤ワインの優れた効果・効能

赤ワインはブドウを発酵さて作るお酒です。

主に黒ブドウや赤ブドウで作られ、

軽い苦味と渋みのある風味が特徴です。

 

メソポタミア文明の頃には赤ワインが作られていた記録も残っており、

紀元斬8000年には、

すでに赤ワインが飲まれていたと考えられています。

はるか昔から飲み継がれた理由として、

薬のような効能があったからではないでしょうか。

 

今回は、赤ワインについて紹介しましょう。

 

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目次

◻️ 赤ワインの6つの健康効果

◻️ おわりに

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◻️ 赤ワインの6つの健康効果

高血糖動脈硬化を予防してくれる

赤ワインに含まれるミネラルの一種であるクロムは、

血糖値を下げる作用をもつインスリンの働きを良くし、

高血糖を改善したり糖尿病を予防したりする効果があります。

また、脂質の代謝を促して

コレステロール中性脂肪の減少につながる効果もあり、

動脈硬化の予防にも役立ちます。

 

② 高血圧やむくみ予防

赤ワインには、電解質の一種であるカリウムが含まれ、

細胞の浸透圧を調節、

筋肉の収縮や神経の伝達をよくする効果があります。

 

③ 造血を促進してくれる

赤ワインに含まれるミネラルの一種であるモリブデンは、

鉄分が不足したときに造血を促し、貧血を予防する働きがあります。

 

アルツハイマー病を予防

赤ワインをワイングラスに1~2杯飲む習慣があると、

認知症アルツハイマー病の発症率が

1/4~1/5に減少するといわれています。

これはポリフェノールが体内で

βタンパク質が重複するのを防ぐためといわれています。

βタンパク質が重複すると

脳の神経細胞を傷つける

アミロイドβ」を作り出してしまうのですが、

ポリフェノールがこの重複を予防することで、

リスクを低減するといわれています。

 

アンチエイジング効果

シミやシワは細胞の酸化が主な原因です。

活性酸素が傷つけた細胞であったり、

色素を失い黒ずんだハリのない酸化した細胞が

シミやシワとなるのです。

一般的にアルコールは活性酸素を増やしてしまうのですが、

抗酸化力の高い赤ワインを飲むことで、

活性酸素とのバランスを保ちやすくすることができます。

活性酸素と抗酸化作用のバランスをとるという意識がけが、

美肌、美髪、美腸づくりに役立つ効果が期待できます。

 

⑥ ダイエット効果

赤ワインは、新しい脂肪細胞の形成を防ぐ特別な性質を持っています。

そして、身体が自然にデトックスするのを刺激し、

徐々に脂肪を排出するのを助けます。

この効果は、

バランスのとれた低脂肪の食事と1杯のワインを組み合わせることで

効果が高くなるといわれています。

 

◻️ おわりに

過ぎたるは及ばざるが如し。

赤ワインは適量なら薬にもなり得ますが、

大量の飲酒は劇薬にもなることをお忘れなく。

 

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